ピラティスとは?
ピラティスは、もともとダンサーの怪我の回復を助けるために開発された、身体調整およびエクササイズの一種です。ピラティスは、健康上の利点から、ダンサー以外の人々の間でも人気を博しています。ピラティスは、規則正しい呼吸、正確な動作、筋肉の緊張と安定性を高める筋肉の使用を重視しています。
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考案者は?
ドイツ生まれのジョセフ・ピラティスは、体育の提唱者で、第一次世界大戦中にイギリス沖で投獄されていたときにフィットネス哲学を考案しました。彼と他の「身体文化家」は、何千人もの囚人のために、定期的なトレーニング計画を指導しました。1920 年代、ピラティスは米国に渡り、パートナーのクララ・ツォイナーとともにシステムを完成させました。ニューヨーク市の彼のスタジオには、怪我のリハビリ方法を求めるダンサーが集まりました。
ヨガ vs ピラティス
ヨガは、筋力、柔軟性、バランスといった身体的なメリットに加え、心と体のつながりを促進し、瞑想も頻繁に取り入れています。ピラティスは、体幹の強さに重点を置きながら、徐々に難易度を上げていく計画的なエクササイズです。ピラティスは通常、従来のエクササイズを踏襲し、講師の指導を受けながら上達する機会がありますが、ヨガにはさまざまなスタイルがあります。
ピラティスのメソッド
ジムのマットを取り出し、体幹を強化して安定させるためのエクササイズのシーケンスに備えます。
通常、エクササイズは正確なシーケンスで次々に実行されます。動きは「スワン」、「100」、「クリスクロス」、「エレファント」と名付けられています。
テクニックは簡単に見えますが、かなりの制御と正確さが求められます。テクニックに重点が置かれており、ただ腹筋運動をするだけではありません。
ピラティスは、ストリーミングやビデオ サービスを利用して自宅でエクササイズ マットの上で行うことも、専門の機器とあなたを監視できるインストラクターがいるジムやスタジオで行うことも、その両方で行うこともできます。
ピラティスのセッションは 45 分から 60 分続きますが、その時間内に行うエクササイズは少なくて済みます。
筋肉はより引き締まって力強くなり、柔軟性が高まります。さらに、姿勢と全般的な健康状態が改善される可能性があります。
ピラティスは有酸素運動ではないので、週に 2、3 日、有酸素運動に加えてこの運動をスケジュールしてください。
強度レベル: 中
難しい運動ではありますが、必ずしも汗をかくわけではありません。すべては呼吸と集中力にかかっています。しかし、すべての活動を通して、筋肉でそれを感じることができます。
ターゲット領域
ピラティスでは体幹が主な重点ですが、腕と脚の筋力強化も期待できます。腕と脚は、体幹を刺激する姿勢や動作中に体幹に負荷をかけたり、負荷を管理したりするために使われます。ピラティスはこれに役立ちます。
ピラティスの利点
小規模な研究しか行われていないため、ピラティスの潜在的な健康上の利点の根底にある科学は不明です。ピラティスは、次のことに役立つ可能性があります。
特に腰痛の痛みの緩和
中心の力
姿勢
適応性
調和
同期
身体意識
ストレスの軽減
一般的な精神状態
ピラティスの練習を始める方法
ピラティスを始めようと考えている場合は、次の点を考慮してください。
医師に相談してください。事故から回復中の場合や健康上の問題がある場合は、特に重要です。
有能な講師を見つけてください。対面またはオンラインでレッスンを受ける場合は、専門協会に所属している講師を探すか、信頼できる人に推薦を依頼してください。
慎重に始めてください。これにより、運動の専門知識が豊富でも、怪我を防ぐことができます。
リフォーマーまたはマットを選択します。マットを使ったエクササイズは、リフォーマーを使ったエクササイズよりも必ずしも簡単というわけではありません。それぞれに長所と短所があります。
出費とニーズについて考えてください。ニーズと経済状況に応じて、グループとソロ、マットとリフォーマー、スタジオと自宅での練習について考えてください。
ピラティスに適した人は誰ですか?
ピラティスは、器具の有無にかかわらず行えるさまざまなストレッチとエクササイズを提供するため、あらゆるフィットネス レベルの人に適しています。特に、次の場合は、新しいエクササイズを始める前に医師に相談してください:
手術を受けたばかり
妊娠中
55 歳以上、女性、男性
心臓病などの持病がある
筋肉、腱、靭帯、関節に怪我をしたことがありますか?
最近運動していません
太っていますか? 太りすぎですか?
要点
ピラティスでは、柔軟性を高め、体幹の筋肉を鍛えるために、一連の特定のエクササイズを使用します。通常、マットやその他の専用器具を使用します。通常、クラスは45分から60分続きます。事前に医師の診察を受ける必要がありますが、強力な有酸素運動よりも規則的なアプローチを重視しているため、初心者や糖尿病や関節炎などの健康上の問題を抱えている人に適しています。ピラティスは関節の可動性、筋肉の緊張、姿勢を改善するという大きな効果があります。
ピラティスに関するよくある質問
健康上の問題を抱えていても、ピラティスは私にとって有益ですか?
心臓病、高血圧、高コレステロールなどの健康上の懸念がある場合でも、ピラティスは特定のニーズに合わせてカスタマイズできるため、有酸素運動の素晴らしい補完となる可能性があります。事前に医師に相談してください。
筋肉量を増やすと、体のグルコース利用能力が向上します。したがって、糖尿病の場合は、治療方法を変更する必要がある場合があります。どのような調整が必要かは、医師と相談してください。糖尿病であること、特に糖尿病性網膜症などの副作用がある場合は、インストラクターに伝えてください。ピラティスのエクササイズの中には避けるべきものがあるかもしれません。
関節炎がある場合、ピラティスのような筋力トレーニング レジメンは、あらゆるフィットネス レジメンの不可欠な要素です。研究によると、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせると、症状の管理、バランスの維持、関節の柔軟性の維持、最適な体重の達成と維持に役立ちます。
最近膝や背中に問題があった場合は、医師の許可が出るまでピラティスを始めるのを待ちましょう。ピラティスで大腿四頭筋、つまり太ももの筋肉を強化すると、膝の問題や関節炎を防ぐのに役立ちます。関節炎がある場合は、さらなる障害を防ぐのにも役立ちます。
腰痛が長引く場合は、ピラティスが適しているかどうか医師に尋ねてください。ピラティスは、痛みを悪化させている可能性のある弱い体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。最良の結果を得るには、少なくとも数年の腰痛患者の治療経験を持つピラティスのインストラクターを選択してください。
妊娠している可能性があると思われる場合は、医師に相談してください。すでにピラティスをしている場合は、妊娠が順調である限り、おそらく継続して行うことを許可されるでしょう。お腹が大きくなるにつれて、調整が必要になる場合があります。たとえば、妊娠初期を過ぎると、胎児への血液供給が低下するため、仰向けに寝た状態で運動してはいけません。妊婦向けに設計された特別なピラティス ワークアウトを試すこともできます。
ピラティスは減量に適した方法ですか?
研究によると、ピラティスは減量を目指す人にとって役立つ可能性があります。11 回の試験で約 400 人の参加者から提供されたデータが研究者によって評価されました。研究者は、太りすぎまたは肥満の人の場合、ピラティスによって体重、BMI、体脂肪率が減少することを発見しました。ピラティスの減量効果を理解するには、より広範な研究が必要です。
